ryba czerwona w kuchence mikrofalowej

mikrofaluj pyszne danie na obiad! Szybko i łatwo! Szybkie i proste w przygotowaniu, ale okazuje się bardzo apetyczne:) dobry przepis dla tych, którzy często nie mają wystarczająco dużo czasu i chcą jeść zdrowo, sycąco, smacznie. Spróbuj!
NataAuthor avatar
autor przepisu

skład / składniki

porcje:
tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury
Na wagę kompozycji:
proteiny 21 % 6 g
tłuszcze 34 % 10 g
węglowodany 45 % 13 g
163 kcal
IG: 100 / 0 / 0

gotowanie krok po kroku

czas gotowania: 35 min
  1. Krok 1:

    Krok 1.

    W szklanym rondlu umieść masło na dnie. Ziemniaki umyć, obrać, pokroić w średnią kostkę. Połóż na oleju.

  2. Krok 2:

    Krok 2.

    Posolić ziemniaki. Dodaj majonez, wszystko wymieszaj. Obierz cebulę, pokrój w półpierścienie, połóż na ziemniakach. Dodaj. Przykryj garnek pokrywką i włóż do kuchenki mikrofalowej na 15 minut. Moc - 700 Watów. Następnie wymieszaj zawartość patelni.

  3. Krok 3:

    Krok 3.

    Pokrój rybę na kawałki, połóż na ziemniakach i cebuli. Posyp rybę solą i pieprzem. Ponownie przykryj patelnię pokrywką i piecz wszystko razem przez 5 minut. Miłego!

kaloryczność produktów możliwych w składzie potrawy

  • Cebula - 41   kcal/100g
  • Ziemniaki Dojrzałe - 80   kcal/100g
  • Ziemniaki pieczone - 70   kcal/100g
  • Tłuczone ziemniaki - 380   kcal/100g
  • Ziemniaki gotowane - 82   kcal/100g
  • Ziemniaki w mundurkach - 74   kcal/100g
  • Ziemniaki smażone - 192   kcal/100g
  • Pieprz czarny mielony - 255   kcal/100g
  • Masło 82% - 734   kcal/100g
  • Masło Amatorskie niesolone - 709   kcal/100g
  • Masło chłopskie niesolone - 661   kcal/100g
  • Masło chłopskie solone - 652   kcal/100g
  • Masło ghee - 869   kcal/100g
  • Majonez sałatkowy 50% tłuszczu - 502   kcal/100g
  • Majonez lekki - 260   kcal/100g
  • Majonez Prowansalski - 624   kcal/100g
  • Majonez "prowansalski" - 627   kcal/100g
  • Majonez stołowy - 627   kcal/100g
  • Sol - 0   kcal/100g
  • Czerwona ryba - 191   kcal/100g

Podobne przepisy