makaron z tuńczykiem

delikatny tuńczyk i obfity makaron to pożywny lunch studencki! Pod koniec sierpnia nasza szefowa wydziału wysłała syna na pierwszy rok instytutu i bardzo martwiła się, co będzie jadł biedny student, który absolutnie nie wie, jak gotować. Wszystko jej wypadło z rąk, więc aby zoptymalizować pracę działu, ogłosiliśmy między sobą korporacyjny konkurs na najbardziej podstawowe Dania "Jedzenie dla studenta". Zeszyt z przepisami udał się do sąsiedniego miasta i według recenzji nie był w tych samych rękach. Jednym z przepisów był makaron z tuńczykiem. Tuńczyk nie jest gorszy pod względem właściwości odżywczych od mięsa. Nie bez powodu Amerykanie cały czas to jedzą. Z tuńczyka można przygotować proste, satysfakcjonujące danie, które nie jest kosztowne pod względem czasu gotowania i inwestycji finansowych.
DariaAuthor avatar
autor przepisu

skład / składniki

porcje:
tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury
Na wagę kompozycji:
proteiny 28 % 5 g
tłuszcze 17 % 3 g
węglowodany 56 % 10 g
87 kcal
IG: 10 / 90 / 0

gotowanie krok po kroku

Czas gotowania: 30 min
  1. Krok 1:

    Krok 1.
  2. Krok 2:

    Krok 2.
  3. Krok 3:

    Krok 3.
  4. Krok 4:

    Krok 4.
  5. Krok 5:

    Krok 5.
  6. Krok 6:

    Krok 6.
  7. Krok 7:

    Krok 7.
  8. Krok 8:

    Krok 8.


ugotuj makaron z pszenicy durum w osolonej wodzie, odcedź. Drobno posiekaj ząbki czosnku i smaż na oleju, dodaj pomidory na patelnię. Drobno posiekaj pomidory. Do smażenia wlać posiekaną natkę pietruszki, posolić do smaku i dusić sos przez 15 minut. Otwórz puszkę tuńczyka, rozgnieć widelcem i dodaj do sosu. Gotuj przez 5 minut.
połóż makaron na porcjowanych talerzach i polej powstałym sosem rybnym.
udekoruj zielenią i zacznij jeść.

kaloryczność produktów możliwych w składzie potrawy

  • Pomidory - 23   kcal/100g
  • Makaron, najwyższej jakości, witaminizowany - 337   kcal/100g
  • Makaron, najwyższej jakości, nabiał - 309   kcal/100g
  • Makaron, najwyższej jakości, jajko - 342   kcal/100g
  • Makaron z mąki 1 klasy - 333   kcal/100g
  • Makaron z mąki w / C - 338   kcal/100g
  • Makaron gotowany - 135   kcal/100g
  • Makaron - 338   kcal/100g
  • Czosnek - 143   kcal/100g
  • Pietruszka - 45   kcal/100g
  • Olej roślinny - 873   kcal/100g
  • Sól - 0   kcal/100g
  • Woda - 0   kcal/100g
  • Tuńczyk w puszce we własnym soku - 96   kcal/100g

Podobne przepisy