naleśniki z mąki żytniej

bardzo łatwy i szybki przepis dla tych, którzy podążają za swoją sylwetką! Po przejściu na właściwe odżywianie ten przepis stał się moim ratownikiem na przekąski!
JuliaAuthor avatar
autor przepisu

skład / składniki

porcje:
tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury
Na wagę kompozycji:
proteiny 11 % 5 g
tłuszcze 32 % 14 g
węglowodany 57 % 25 g
238 kcal
IG: 8 / 4 / 88

gotowanie krok po kroku

czas gotowania: 20 min
  1. Krok 1:

    Krok 1.

    Wszystko, czego potrzebujemy.

  2. Krok 2:

    Krok 2.

    W misce rozbijamy 1 jajko i dodajemy 1-2 łyżki cukru (włożyłam jedno) i szczyptę soli. Wszystko dobrze ubij trzepaczką.

  3. Krok 3:

    Krok 3.

    Następnie dodaj 3 łyżki oleju roślinnego. Mieszać.

  4. Krok 4:

    Krok 4.

    Następnie musisz 0,5 łyżeczki sody oczyszczonej octem i dodać do miski z całą zawartością.

  5. Krok 5:

    Krok 5.

    Następnie dodaj 1 szklankę mąki żytniej (moja jest pełnoziarnista) i 0,5 szklanki otrębów spożywczych. Wszystko dobrze wymieszaj.

  6. Krok 6:

    Krok 6.

    Na początku ciasto będzie płynne. Konieczne jest pozostawienie go na 3-5 minut i lekko zgęstnieje.

  7. Krok 7:

    Krok 7.

    Następnie dokładnie podgrzej patelnię z powłoką nieprzywierającą, ponieważ smażymy naleśniki bez oleju (mam naleśnik ASD). Smarujemy go 1 łyżeczką oleju roślinnego, aby pierwsze naleśniki się nie przykleiły.

  8. Krok 8:

    Krok 8.

    Rozmiar Pancake można zrobić tak, jak chcesz. Lubię mieć rozmiar podobny do naleśników. Są bardzo szybko smażone, więc lepiej jest wyciszyć piec (lub zmniejszyć gaz).

  9. Krok 9:

    Krok 9.

    To wszystko! Pankejki gotowe! Możesz jeść je z dowolnymi smakołykami-dżemem, syropem klonowym, miodem, jogurtem itp.

kaloryczność produktów możliwych w składzie potrawy

  • Mleko krowie całe - 68   kcal/100g
  • Mleko 3,5% tłuszczu - 64   kcal/100g
  • Mleko 3,2% tłuszczu - 60   kcal/100g
  • Mleko 1,5% tłuszczu - 47   kcal/100g
  • Skoncentrowane mleko 7,5% tłuszczu - 140   kcal/100g
  • Mleko 2,5% tłuszczu - 54   kcal/100g
  • Cukier granulowany - 398   kcal/100g
  • Cukier - 398   kcal/100g
  • Olej roślinny - 873   kcal/100g
  • Sol - 0   kcal/100g
  • Soda spożywcza - 0   kcal/100g
  • Jajko kurze - 80   kcal/100g
  • Mąka żytnia - 305   kcal/100g
  • Otręby - 165   kcal/100g

Podobne przepisy