makaron z brokułami w kremowym sosie z kurczaka

Szybki i pyszny! Apetyczny i łatwy! Na obiad, dla całej rodziny! Makaron z brokułami w kremowym sosie z kurczakiem gotuje się nie dłużej niż pół godziny. To idealne danie w pośpiechu, obfite i smaczne. Połączenie mięsa drobiowego, warzyw i śmietany jest tutaj bardzo udane. Możesz podawać zarówno samodzielnie, jak i z lekkimi sałatkami.
Julia M.Author avatar
autor przepisu

skład / składniki

porcje:
tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury
Na wagę kompozycji:
proteiny 30 % 11 g
tłuszcze 38 % 14 g
węglowodany 32 % 12 g
209 kcal
IG: 100 / 0 / 0

gotowanie krok po kroku

czas gotowania: 30 min
  1. Krok 1:

    Krok 1.

    Jak zrobić makaron z kurczakiem i brokułami? Przygotuj do tego niezbędne składniki. Jako kurczaka biorę filety z nóg. Nie jest tak suchy jak filet z piersi. Brokuły można przyjmować mrożone. Co więcej, nie ma potrzeby rozmrażania ich z wyprzedzeniem.

  2. Krok 2:

    Krok 2.

    Gotuj makaron do miękkości zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Podczas gotowania trochę soli. Następnie wrzuć do durszlaka, aby usunąć nadmiar wilgoci.

  3. Krok 3:

    Krok 3.

    Opłucz filet z kurczaka pod bieżącą wodą i osusz ręcznikiem papierowym. Pokrój mięso na małe kawałki. Umieść pokrojony filet z kurczaka na gorącej patelni i smaż, z dodatkiem oliwy z oliwek, przez 12-15 minut. Kurczak stanie się apetycznym różowym kolorem

  4. Krok 4:

    Krok 4.

    Następnie dodaj różyczki brokułów i drobno posiekany czosnek na patelnię. Jeśli brokuły są duże, można je pokroić na 2-3 części. Smaż wszystko razem przez 2-3 minuty.

  5. Krok 5:

    Krok 5.

    Wlej śmietanę na patelnię. Do smaku dodaj sól i zmielony pieprz. Dusić wszystko razem przez kolejne 2-3 minuty.

  6. Krok 6:

    Krok 6.

    Dodaj posiekaną natkę pietruszki. Zetrzyj parmezan i posyp nim mięso z kurczaka z brokułami. Zarezerwuj trochę startego sera do posypania gotowego dania.

  7. Krok 7:

    Krok 7.

    Dodaj gotowy makaron do sosu i wszystko wymieszaj.

  8. Krok 8:

    Krok 8.

    Makaron z brokułami i kurczakiem w kremowym sosie jest gotowy! Połóż go na talerzu i posyp pozostałym startym parmezanem. Podawaj na gorąco. Smacznego!

kurczaka można zastąpić indykiem lub dowolnym innym rodzajem mięsa. Pamiętaj jednak, że w tym przypadku czas gotowania i zawartość kalorii w naczyniu ulegną zmianie.

ponieważ stopień zasolenia, słodyczy, goryczy, ostrości, kwasu, palności każdego jest indywidualny, zawsze dodawaj przyprawy, Przyprawy i przyprawy, koncentrując się na swoim smaku! Jeśli po raz pierwszy umieścisz jedną z przypraw, pamiętaj, że są przyprawy, których szczególnie ważne jest, aby nie przenosić (na przykład chili).

kaloryczność produktów możliwych w składzie potrawy

  • Czosnek - 143   kcal/100g
  • Brokuły - 33   kcal/100g
  • Pieprz czarny mielony - 255   kcal/100g
  • Pietruszka - 45   kcal/100g
  • Sol - 0   kcal/100g
  • Śmietana 35% - 337   kcal/100g
  • Śmietanka 40% - 362   kcal/100g
  • Oliwa z oliwek - 913   kcal/100g
  • Parmezan ser 45% tłuszczu - 389   kcal/100g
  • Pierś z kurczaka (filet) - 113   kcal/100g
  • Fettuccine - 280   kcal/100g

Podobne przepisy