filet z kurczaka z zieloną fasolką w piekarniku

szalenie smaczne, łatwe, proste, zrównoważone, na obiad! Filet z kurczaka z fasolą szparagową w piekarniku można przygotować bardzo szybko, jeśli wcześniej marynujesz mięso. To zaskakująco lekkie, przyjemne danie, którego smak dla wielu okaże się nowy. Zawiera już przystawkę, którą można uzupełnić do woli.

Maria

autor przepisu

filet z kurczaka z zieloną fasolą w piekarniku

Obejrzyj wideo

niestety masz wyłączony lub nie działa Javascript . Do pracy z większością funkcji na naszej stronie jest to niezbędny element. Skontaktuj się z administratorem, aby rozwiązać ten problem.

skład / składniki

porcje:

Filet z kurczaka

600

Fasolka szparagowa Zielona

150

Twardy ser

100

Sos sojowy

Olej roślinny

Papryka

Pieprz czarny mielony

do smaku

tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych

Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury

Na wagę kompozycji:

proteiny 66 % 19 g

tłuszcze 24 % 7 g

węglowodany 10 % 3 g

142 kcal

IG: 100 / 0 / 0

gotowanie krok po kroku

czas gotowania: 2 h

Krok 1:
Jak zrobić filet z kurczaka z fasolką szparagową w piekarniku? Przygotuj składniki. Fasolka szparagowa może być świeża, mrożona lub konserwowana. Ser-Dowolny, do wyboru. Olej roślinny też . Jeśli twoja fasola jest zamrożona, rozmroź ją i spuść wodę. Posortuj świeże, umyj i osusz. Odcedź sok z puszki.
Krok 2:
Filet z kurczaka umyć, osuszyć i pokroić wzdłuż na 2 części. Lekko ubij każdy filet z obu stron.
Krok 3:
Przenieś mięso do miski i polej sosem sojowym, olejem roślinnym. Posyp czarnym pieprzem. Wymieszaj, aby marynata namoczyła wszystkie kawałki kurczaka. Pozostaw do marynowania na 1 godzinę, od czasu do czasu mieszając mięso.
Krok 4:
Zetrzyj ser na średniej tarce.
Krok 5:
Na wyłożonej pergaminem blasze do pieczenia ułóż filet z kurczaka.
Krok 6:
Rozłóż zieloną fasolkę równomiernie na wierzchu.
Krok 7:
Posyp fasolę startym serem. Umieść formę w piekarniku nagrzanym do 180°C na około 30-35 minut. Dokładny czas i temperaturę pieczenia określ w piekarniku.

oprócz filetów z kurczaka można użyć filetów z ud bez skóry i kości. Można je również pokonać i marynować.

co dziwne, w rosyjskojęzycznym Internecie praktycznie nie ma normalnych przepisów na pieczony filet z kurczaka z zieloną fasolką. Zasadniczo wszystkie przepisy dotyczą gotowania na patelni lub w woku. Dlatego sam musiałem wymyślić ten przepis na podstawie własnych preferencji. Aby kurczak był delikatniejszy, marynowałem go w sosie sojowym z dodatkiem oleju roślinnego.

należy pamiętać, że jakość i smak gotowego dania w dużej mierze zależy od prawidłowego rozmrażania składników. Jak uniknąć błędów i wybrać najlepszy sposób, przeczytaj artykuł o rozmrażaniu.

weź pod uwagę, że każdy ma inne piekarniki. Temperatura i czas gotowania mogą różnić się od wskazanych w przepisie. Aby każde upieczone danie odniosło sukces, skorzystaj z przydatnych informacji o cechach piekarników !