nuggetsy z kurczaka z fileta z kurczaka w piekarniku

delikatne, chrupiące i bez grama nadmiaru tłuszczu!
IrishaAuthor avatar
autor przepisu

skład / składniki

porcje:
tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury
Na wagę kompozycji:
proteiny 60 % 18 g
tłuszcze 23 % 7 g
węglowodany 17 % 5 g
150 kcal
IG: 33 / 67 / 0

gotowanie krok po kroku

czas gotowania: 50 min
  1. Krok 1:

    Krok 1.

    Składniki

  2. Krok 2:

    Krok 2.

    Pokrój filet z kurczaka na małe kawałki, wybierz dowolny kształt-kwadraty, paski, najważniejsze jest to, że kawałki są jak najbardziej takie same.

  3. Krok 3:

    Krok 3.

    Włóż filet do miski, napełnij kefirem, dodaj musztardę, sól i pieprz. Sól i pieprz można dodawać czysto symbolicznie, ponieważ dodamy je do panierki.

  4. Krok 4:

    Krok 4.

    Do panierowania bierzemy gotowe okruchy lub sami je gotujemy. Po prostu suszę plastry bochenka na suchej patelni i siekam. Migdały wysyłamy do miski kombajnu (obrałem go ze skóry, ale nie jest to konieczne) i suszonego chleba. Zmiel wszystko na okruchy.

  5. Krok 5:

    Krok 5.

    Dodaj starty ser, suszone zioła, sól, pieprz. Mieszać. Nasza panierka jest gotowa.

  6. Krok 6:

    Krok 6.

    Filet z kurczaka obtoczyć w panierce ze wszystkich stron i złożyć na ruszcie.

  7. Krok 7:

    Krok 7.

    Pieczemy nuggetsy z kurczaka w piekarniku rozgrzanym do 190 C przez około 20 minut lub do momentu, aż będą chrupiące, tylko uważaj, aby nie wysuszyć fileta.

  8. Krok 8:

    Krok 8.

    Pozwól bryłkom kurczaka lekko ostygnąć i podawaj. Pyszne, zarówno na zimno, jak i na gorąco. Podawać z sosem. Podałam z karmelowo-pomidorowym. Smacznego!

kaloryczność produktów możliwych w składzie potrawy

  • Orzechy migdałowe - 609   kcal/100g
  • Musztarda jadalnia - 417   kcal/100g
  • Musztarda - 417   kcal/100g
  • Kefir tłusty - 62   kcal/100g
  • Kefir 1% tłuszczu - 38   kcal/100g
  • Kefir beztłuszczowy - 30   kcal/100g
  • Kefir "Dr beefy" 1,8% tłuszczu - 45   kcal/100g
  • Kefir 2,5% tłuszczu - 53   kcal/100g
  • Sol - 0   kcal/100g
  • Papryka ostra mielona - 21   kcal/100g
  • Parmezan ser 45% tłuszczu - 389   kcal/100g
  • Pierś z kurczaka (filet) - 113   kcal/100g
  • Biały chleb - 266   kcal/100g
  • Mieszanka ziół - 259   kcal/100g

Podobne przepisy