ciasteczka owsiane fitness

Yummy dla tych, którzy są na diecie i obserwują swoją sylwetkę! Kiedy trzymasz się diety, chcesz słodkiej i mącznej herbaty ze specjalną siłą. Im dłużej odmawiasz sobie zakazanych produktów, tym bardziej ich pragniesz i tym większe prawdopodobieństwo awarii. Ale aby temu zapobiec, nie musisz się ściśle ograniczać. W końcu są takie słodycze, które nie tylko mogą, ale także muszą być spożywane przez tych, którzy zdecydowali się poprawić swoją sylwetkę lub rozpoczęli sport. Na przykład ciasteczka owsiane fitness.

Snezhana

autor przepisu

niestety masz wyłączony lub nie działa Javascript . Do pracy z większością funkcji na naszej stronie jest to niezbędny element. Skontaktuj się z administratorem, aby rozwiązać ten problem.

skład / składniki

porcje:

Płatki owsiane

100

Mąka owsiana

100

Białko

Białka jaj

Mieszanka suszonych owoców

Orzechy włoskie

tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych

Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury

Na wagę kompozycji:

proteiny 26 % 19 g

tłuszcze 13 % 9 g

węglowodany 61 % 44 g

306 kcal

IG: 5 / 57 / 39

gotowanie krok po kroku

czas gotowania: 25 min

Krok 1:
Przygotuj składniki. To minimum produktów, które są potrzebne do przygotowania zdrowych niskokalorycznych ciasteczek. W razie potrzeby składniki można łączyć, zmieniać, dodawać coś nowego, niektóre dodatki. Najważniejsze jest to, że są to zdrowe i niskokaloryczne produkty. Suszone owoce są dokładnie myte i gotowane na parze z wrzącą wodą przez kilka minut, aby były lekko spuchnięte. Suszone owoce układamy na ręczniku papierowym, aby nadmiar wilgoci został wchłonięty.
Krok 2:
Możesz wziąć dowolne orzechy, ale orzechy włoskie są zdrowsze i mniej kaloryczne. Orzechy również myjemy i suszymy na ręczniku papierowym. Muszą być lekko posiekane. Można to zrobić za pomocą blendera, młynka do kawy lub zwykłego wałka do ciasta. Płatki owsiane do takich ciasteczek należy przyjmować nie instant i z różnymi dodatkami, ale zwykłe, które wymagają gotowania, na przykład "Extra". Ale wszelkie zboża należy umyć i wysuszyć. Mąka owsiana może być używana do produkcji fabrycznej.
Krok 3:
Mąkę owsianą można szybko przygotować w domu z płatków owsianych. Płatki owsiane są myte, suszone i mielone na mąkę za pomocą młynka do kawy. Białko dodaje się do ciasteczek, aby zwiększyć w nich ilość białka, jest to ważne dla sportowców. Ten proszek jest sprzedawany w sklepach z odżywkami dla sportowców. Z jaj kurzych potrzebujemy tylko białek, żółtka można wykorzystać do przygotowania innych potraw. Oddziel białka od żółtek w misce
Krok 4:
Połącz suche składniki w misce. Dodaj do nich białka jaj. Dokładnie wymieszaj masę. Ciasto okazuje się bardzo lepkie, jest mało prawdopodobne, aby można było zwinąć ciasteczka rękami, ciasto można rozłożyć łyżką stołową, delikatnie nadając mu okrągły kształt.
Krok 5:
Rozłóż powstałe ciasto na blasze do pieczenia lub ruszcie wyłożonym pergaminem. Ciasteczka muszą mieć grubość nie większą niż 0,5 centymetra, aby były dobrze upieczone. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni. Piecz ciasteczka przez około 10 minut, jeśli chcesz, aby ciasteczka były miękkie. Jeśli chcesz, aby ciasteczka były bardziej jędrne i suche, musisz wydłużyć czas pieczenia o 10 minut.
Krok 6:
Wyjmij rumiane ciasteczka owsiane, ostudź i podawaj z herbatą. Chociaż jest to plik cookie fitness, nie należy go również nadużywać. Takie ciasteczka można zabrać ze sobą na trening na przekąskę. Smacznego!