Sałatka dietetyczna z tuńczykiem i warzywami

szybka w przygotowaniu pyszna sałatka dietetyczna. Proponuję przepis na łatwą do przygotowania dietetyczną sałatkę z tuńczykiem i warzywami. Ta sałatka jest bogata w błonnik i witaminy, A 100 gramów tej sałatki zawiera tylko 76 kcal.

Natalia Wasilenko

autor przepisu

dietetyczna sałatka z tuńczykiem i warzywami

Obejrzyj wideo

niestety masz wyłączony lub nie działa Javascript . Do pracy z większością funkcji na naszej stronie jest to niezbędny element. Skontaktuj się z administratorem, aby rozwiązać ten problem.

skład / składniki

porcje:

Tuńczyk w puszce

220

Kukurydza w puszkach

250

Oliwki (w przepisie użyłam czarnych oliwek)

150

Pomidory

Liście sałaty (użyłam rukoli)

100

Oliwa z oliwek

tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych

Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury

Na wagę kompozycji:

proteiny 33 % 6 g

tłuszcze 33 % 6 g

węglowodany 33 % 6 g

100 kcal

IG: 29 / 71 / 0

gotowanie krok po kroku

czas gotowania: 15 min

Krok 1:
Przygotuj wszystkie składniki. Możesz wziąć dowolną sałatkę, wziąłem rukolę, okazuje się również pyszna z każdą inną sałatką.
Krok 2:
Umyj liście sałaty i osusz ręcznikami papierowymi. Odcedź olej z tuńczyka i posiekaj widelcem na średnie kawałki. Umyj, osusz i pokrój pomidory na kawałki. Spuść płyn z kukurydzy. Spuść płyn z oliwek i pokrój je w pierścienie.
Krok 3:
Umieść wszystkie składniki w misce, dopraw oliwą z oliwek, w razie potrzeby dodaj szczyptę soli i dobrze wymieszaj. Sałatka jest natychmiast gotowa do podania.
Krok 4:
Smacznego!

dania dietetyczne przygotowywane są głównie z warzyw, ziół, sfermentowanych produktów mlecznych, grzybów, owoców, chudego mięsa, drobiu i ryb. Podczas gotowania stosuje się delikatne metody obróbki cieplnej: gotowanie na parze, duszenie, pieczenie. Jedzenie z taką dietą każdego dnia nie tylko przyspieszy utratę wagi, ale także zachowa zdrowie. Jedną z opcji na szybką i zdrową przekąskę są przepisy na sałatki dietetyczne. Sałatka jest jednym z najpopularniejszych dań podczas diety.Jest lekki. niskokaloryczny, pożywny i bardzo zdrowy. Obfitość zieleni i warzyw wzbogaca organizm w witaminy, minerały i inne przydatne substancje. Najczęściej na diecie przygotowywane są najczęstsze sałatki-ogórki, pomidory, kapusta. Oferujemy oryginalne i niezwykłe sałatki z komosą ryżową, serami, orzechami, jagodami, sezamem, zielonym groszkiem itp.uzupełnij sałatki warzywne zbożami, suszonymi owocami, orzechami, miękkimi serami, kawałkami gotowanego mięsa lub kurczaka, pieczonej ryby itp. Jeśli to dla ciebie za mało, uzupełnij sałatkę tostem z chleba pełnoziarnistego lub żytniego lub chlebem dietetycznym. Nie zapomnij o opatrunku, powinien być również dietetyczny. Zapomnij o majonezie, keczupie i innych zakupionych sosach.
Zatrzymaj się na oliwie z oliwek, sezamie, winogronach, oleju kukurydzianym, soku z cytryny, occie balsamicznym, musztardzie, niskotłuszczowym jogurcie naturalnym, śmietanie. Z tych składników możesz zaprojektować swój oryginalny sos, który nada Twojej sałatce osobowość i smak.