Sałatka z kuskusem i tuńczykiem

Łatwy i satysfakcjonujący lunch w 15 minut. Wszystkim się spodoba! To danie, sałatka i przystawka w jednym. Okazuje się bardzo smaczny i prosty, ale przygotowuje się bardzo szybko. Możesz gotować na parze płatki z bulionem, wtedy smak będzie bardziej nasycony. Poczęstuj się!
IrishaAuthor avatar
autor przepisu

skład / składniki

porcje:
tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury
Na wagę kompozycji:
proteiny 30 % 6 g
tłuszcze 35 % 7 g
węglowodany 35 % 7 g
119 kcal
IG: 38 / 63 / 0

gotowanie krok po kroku

czas gotowania: 15 min
  1. Krok 1:

    Krok 1.

    Składniki

  2. Krok 2:

    Krok 2.

    Kuskus zalać wrzącą wodą (na 1 porcję płatków bierzemy 1 porcję wrzącej wody), przykryć pokrywką i odstawić na 10 minut.

  3. Krok 3:

    Krok 3.

    Podczas gdy kasza gotuje się na parze, zajmijmy się warzywami. Paprykę pokroić w drobną kostkę. W razie potrzeby posiekaj chili. Zamiast jednej całej papryki wziąłem połowę żółtej i czerwonej papryki.

  4. Krok 4:

    Krok 4.

    Pokrój cebulę w drobną kostkę, a także pokrój pomidory.

  5. Krok 5:

    Krok 5.

    W misce wymieszaj warzywa, dodaj posiekaną bazylię.

  6. Krok 6:

    Krok 6.

    Spuść olej z tuńczyka (w razie potrzeby możesz zostawić olej i doprawić sałatkę). Widelcem zagniatamy rybę i dodajemy do warzyw.

  7. Krok 7:

    Krok 7.

    Dodaj sól, pieprz i olej, wymieszaj.

  8. Krok 8:

    Krok 8.

    Kuskus poluzuj widelcem, dodaj do salaterki i wymieszaj. W razie potrzeby dodaj więcej soli i pieprzu.

  9. Krok 9:

    Krok 9.

    Smacznego!

kaloryczność produktów możliwych w składzie potrawy

  • Cebula - 41   kcal/100g
  • Pomidory - 23   kcal/100g
  • Papryka słodka - 27   kcal/100g
  • Bazylia świeża - 27   kcal/100g
  • Bazylia suszona - 251   kcal/100g
  • Sól - 0   kcal/100g
  • Oliwa z oliwek - 913   kcal/100g
  • Papryka ostra mielona - 21   kcal/100g
  • Chili - 40   kcal/100g
  • Kuskus - 112   kcal/100g
  • Tuńczyk w puszce we własnym soku - 96   kcal/100g

Podobne przepisy