skład / składniki
metoda gotowania
przygotuj wszystkie niezbędne produkty do przygotowania tortilli.
obierz cebulę, umyj i pokrój w pióra. Opłucz cukinię, pokrój w półpierścienie. Wybierz młodą cukinię z niedojrzałymi nasionami, w gotowym naczyniu będzie miękka i soczysta. Umieść cebulę i cukinię na patelni. Sól, pieprz i smaż trochę na oleju roślinnym.
Przenieś zrumienione warzywa na talerz.
fasolę w puszkach i kukurydzę Dodaj do rozgrzanej patelni. Skrop sokiem z cytryny i podgrzej. Użyj fasoli w sosie pomidorowym.
połóż tortillę na suchej patelni i lekko usmaż z obu stron. Połóż tortillę na powierzchni roboczej, posmaruj sosem. Sos może być dowolny, jak chcesz. W tym przypadku-sos sezamowy.
ułóż warstwę cukinii z cebulą na sosie.
połóż kukurydzę i fasolę na cukinii.
ułóż pokrojone pomidory.
przykryj drugą połową tortilli.
tortilla z warzywami jest gotowa! W razie potrzeby udekoruj zielenią.
smacznego!
Tortilla to bardzo wygodne danie na szybką przekąskę. Ponadto wypełnienie może być zupełnie inne.
eksperymentuj z farszem, podążając za swoim gustem i wyobraźnią. Możesz owinąć ciasto nie tylko warzywami, ale także mięsem: smażoną piersią z kurczaka, wieprzowiną, mięsem z indyka.
Dodaj pikanterii swoim ulubionym ziołom: koperek, pietruszka, kolendra..Posyp sezamem lub siemieniem lnianym.
możesz zmieniać z sosem. Czy to delikatna śmietana, czy bogaty majonez. I możesz wymieszać te składniki razem i dodać koncentrat pomidorowy.
Wybierz również tortillę według własnego gustu i preferencji. Używaj gotowych, z dodatkiem szpinaku, pomidora, zbóż lub oryginalnych. Jeśli chcesz i masz czas, ciasto na tortillę można upiec w domu.
wygodnie jest zabrać ze sobą w podróż, do pracy lub szkoły. Zdrowe i smaczne! Rozcieńcz swoje codzienne i znane menu.
kaloryczność produktów możliwych w składzie potrawy
- Pomidory - 23 kcal/100g
- Pieprz czarny mielony - 255 kcal/100g
- Olej roślinny - 873 kcal/100g
- Sol - 0 kcal/100g
- Cebula - 41 kcal/100g
- Sok z cytryny - 16 kcal/100g
- Kukurydza cukrowa w puszkach - 79 kcal/100g
- Placek przaśny - 263 kcal/100g
- Tortilla żytnia - 375 kcal/100g
- Tortilla - 263 kcal/100g
- Fasola w puszkach - 99 kcal/100g
- Młoda cukinia - 24 kcal/100g