ryba z ananasem

najdelikatniejsza i niskokaloryczna ryba rozjaśni Twój rodzinny obiad. Proste, szybkie, smaczne, niskokaloryczne. Pomimo tego, że danie nie wygląda bardzo świątecznie, jego smak jest po prostu niesamowity. Nigdy wcześniej nie jadłem ryby z anansami - teraz jest to jedno z moich ulubionych dań.

Olga

autor przepisu

niestety masz wyłączony lub nie działa Javascript . Do pracy z większością funkcji na naszej stronie jest to niezbędny element. Skontaktuj się z administratorem, aby rozwiązać ten problem.

skład / składniki

porcje:

Filety rybne

500

Ananasy

250

Kukurydza w puszkach

100

Cebula

Papryka

Olej roślinny

Sos sojowy

Sok ananasowy (z ananasów w puszkach)

Wino białe

Mąka pszenna

Sól kuchenna

do smaku

Pieprz czarny mielony

do smaku

tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych

Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury

Na wagę kompozycji:

proteiny 27 % 6 g

tłuszcze 36 % 8 g

węglowodany 36 % 8 g

146 kcal

IG: 50 / 38 / 13

gotowanie krok po kroku

czas gotowania: 20 min

Krok 1:
Krok 2:
Krok 3:
Krok 4:
Krok 5:
Krok 6:
Krok 7:
Krok 8:
Krok 9:
Krok 10:
Krok 11:
Krok 12:
Krok 13:
Krok 14:
Krok 15:

obierz cebulę, umyj, drobno posiekaj.
umyj paprykę, obierz nasiona, pokrój w paski.
umyj filet rybny, osusz ręcznikiem papierowym, pokrój w paski o grubości około 1 – 1,5 cm.
przygotowanie sosu. Wymieszaj wino, sos sojowy, sok ananasowy z ananasów w puszkach i mąkę w osobnej misce.
rozgrzej olej roślinny na głębokiej patelni, dodaj cebulę i smaż na dużym ogniu, aż będzie przezroczysty.
na patelnię wkładamy pokrojone kawałki ryby, kawałki ananasa, kukurydzę i paprykę. Delikatnie wymieszaj i smaż wszystko przez około 3 minuty.
dodaj sól, czarny pieprz, sos, zmniejsz ogień, przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez około 3-4 minuty, aż będzie gotowy.
ryba z ananasem jest gotowa! Smacznego.

możesz podać gotowany ryż, tłuczone ziemniaki jako przystawkę lub możesz podać jako niezależne danie.