Łosoś pieczony na czarnej soczewicy

wykwintne i zdrowe danie specjalnie dla miłośników zdrowej żywności! Pyszne danie rybne-jasne i pikantne. Delikatne mięso łososia bardzo dobrze komponuje się z łagodnym smakiem czarnej soczewicy, pikantnością papryki jalapeno i słodyczą kukurydzy. Czarna soczewica w połączeniu z warzywami odgrywa rolę jasnego i zdrowego przystawki dla ryb. Jest to bardzo zdrowa roślina strączkowa, popularna w kręgach wegetariańskich, bogata w łatwo przyswajalne białka, złożone węglowodany i witaminy.
Teresa * KAuthor avatar
autor przepisu

skład / składniki

porcje:
tabela tłumaczenia miar wolumetrycznych
Składniki odżywcze i wartość energetyczna składu receptury
Na wagę kompozycji:
proteiny 42 % 14 g
tłuszcze 12 % 4 g
węglowodany 45 % 15 g
179 kcal
IG: 86 / 0 / 14

metoda gotowania

czas gotowania: 1 h 30 min

1. Czarną soczewicę dokładnie opłucz za pomocą sita, a następnie włóż do rondla, zalej wodą i gotuj do miękkości na małym ogniu. Zajmie ci to 25-30 minut. Ugotowaną soczewicę odcedzić i posolić.
2. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
3. Umyj, obierz i pokrój w drobną kostkę: czosnek, szalotkę, paprykę, paprykę Jalapeno. Umieść warzywa w głębokiej misce.
4. Opłucz kolendrę, osusz i grubo posiekaj lub posiekaj rękami i wyślij do warzyw. Zachowaj trochę kolendry do podania.
5. W misce wymieszaj kukurydzę i oliwę z oliwek, a następnie umieść ją na wyłożonej pergaminem blasze do pieczenia i piecz przez 5-7 minut w piekarniku. Gdy kukurydza ciemnieje, jest gotowa.
6. Ostudzić trochę gotową kukurydzę i dodać do miski z warzywami i kolendrą, zalać sokiem z limonki, solą, pieprzem i wymieszać.
7. Na średnim ogniu rozgrzej patelnię, posmaruj oliwą z oliwek i smaż wstępnie solonego i pieprzonego łososia na złoty kolor (około 6-7 minut z jednej strony, tyle samo z drugiej).
8. Na dużym naczyniu ułóż soczewicę, połóż rybę na wierzchu, a na niej i wokół soczewicy-salsę warzywną.

podawaj łososia z soczewicą, dekorując danie gałązkami kolendry.

smacznego!

kaloryczność produktów możliwych w składzie potrawy

  • Łosoś mielony - 130   kcal/100g
  • Łosoś wędzony - 162   kcal/100g
  • Łosoś z grilla - 283   kcal/100g
  • Łosoś świeży - 201   kcal/100g
  • Łosoś solony - 269   kcal/100g
  • Łosoś saute - 379   kcal/100g
  • Kukurydza polna surowa suszona - 348   kcal/100g
  • Kukurydza polna słodka żółta surowa - 96   kcal/100g
  • Kukurydza polna duszona, gotowana, odwodniona (posiekana - 83   kcal/100g
  • Kukurydza polna gotowana na kolbie - 91   kcal/100g
  • Ziarna kukurydzy bez kiełków surowe witaminizowane - 362   kcal/100g
  • Ziarna kukurydzy bez kiełków surowe nie witaminizowane - 362   kcal/100g
  • Kukurydza - 119   kcal/100g
  • Papryka słodka - 27   kcal/100g
  • Czosnek - 143   kcal/100g
  • Kolendra suszona mielona - 216   kcal/100g
  • Kolendra - 25   kcal/100g
  • Kolendra, kolendra - 25   kcal/100g
  • Pieprz czarny mielony - 255   kcal/100g
  • Limonka - 16   kcal/100g
  • Szalotka - 72   kcal/100g
  • Oliwa z oliwek - 913   kcal/100g
  • Pieprz - 26   kcal/100g
  • Sól morska - 0   kcal/100g
  • Czarna soczewica - 324   kcal/100g

Podobne przepisy